3岁宝宝晚睡怎么调整？

3岁宝宝每天早上6点多让他起床，吃饭，天气允许时带孩子出去玩，让孩子去游乐园和小朋友一起玩，或到大自然的地方，认识花花草草，让他尽情玩耍，中午可以让他睡觉，下午尽量就不让他睡觉了，到晚上把灯关上，给他讲故事，这样慢慢养成习惯他就能早睡了。

不管前一天睡得多么晚，第二天都要要求他准时起床，如果坚持一个星期都是六，七点叫醒，那么往后一周内都会早起，如果起的早，可以早点休息，白天可以带宝宝出去转转，看更多的新鲜事物，宝宝会非常开心，还会特别兴奋，白天玩的多，晚上就容易累，如果冬天很冷也可以待在家里

平时白天的时候尽量让睡的时间少些，可以多带出去玩下，有时白天玩累了晚上小孩子也会睡的早些，多让他运动。小孩子的一些习惯其实也是跟大人有很大关系，大人在身边拿着手机很晚，小孩子就会觉得现在不是睡觉的时间，所以大人也要养成早睡的习惯，早点关灯

第一招：把家里提调整成睡眠模式

如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，那你就不能怪宝宝不按时睡觉了。因为孩子们几乎都是小机灵，生性好动，很多时候即使感觉有困意也会坚持玩耍，更何况大人们都还不睡觉，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。

家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。

第二招：睡觉前一小时避免大脑兴奋

很多小朋友到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

第三招：白天不要睡得过久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大闹，弄得家长夜不成眠。而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。