你这个情况跟我老婆太像了，自己在家带孩子脾气暴躁，每天回来一脸怒容，上了一天班还得挨骂，当时也很生气.

后来老婆上班了，心情好了，也不怎么发脾气了，我当时问她为什么？我老婆跟我说，不上班带孩子很累的，又无聊，感觉在浪费生命，孩子睡了，看会电视剧都感觉在浪费时间，每天急急忙忙想干点有意义的事情，不想荒废时间，但是带孩子也是没办法.

我当时也是不以为然，直到疫情期间，她上班，我在家休息带孩子，她当时的心情我终于了解了，真的是太累太枯燥了，带孩子真的没你象象那么容易，男同胞们多多爱护你们在家带孩的那位吧！

我当全职妈妈已经5年了，全职前是外贸公司经理。自从怀二胎后，就开始当全职妈妈，一个人带两个孩子，现在一个9岁上小学，一个4岁在家学习。这几年里，也曾焦虑暴躁沮丧痛苦，但好在一切都好起来了。

全职妈妈焦虑的主要原因：

根据《中国妈妈焦虑指数报告》显示，全职妈妈是中国最焦虑的人群之一，仅次于从事金融与互联网工作的妈妈。而焦虑原因50%是因为畏惧自我价值的缺失。

刚全职那会，我感觉人生陷入了绝境，认为带孩子做家务是任何女人都能做的事，那我用十几年得来的学历，数年的工作经验，因为当了妈妈，就全部白费了，觉得人生没有价值，也不知道以后的人生该何去何从？这种生活让我前所未有地恐慌。

不止我们老百姓，明星也一样，在《妻子的浪漫旅行》中，程莉莎是一位标准的全职妈妈，她在节目中劝谢娜说千万不要不拍戏，不要像她一样。

她说为了孩子为了老公，放弃了自己的事业，结果却失去了自我。她坦言这几年自己状态不好，很抑郁很难过。

焦虑，是很多全职妈妈的共性问题，它不仅影响我们的自身健康，也会影响夫妻关系和亲子关系。

那要怎样摆脱焦虑呢？

一、改变认知，肯定和接纳自己

一个人的工作能力和挣钱能力，很大程度上会影响我们的底气和信心，很多全职妈妈没有收入后，就会变得焦虑敏感和不自信。

我们要改变这种认知，要学会接纳自己的完美和不独立，并肯定自己的价值，当全职妈妈并没有低人一等，工作和带娃也不是对立的两个面，它们都是自我价值的体现，只是表现方式不同而已。

在一个家庭里，丈夫负责赚钱养家，妻子料理家务，照顾孩子，夫妻双方的价值是同等重要的。如果我们选择了当全职妈妈，就用心把孩子带好。

2，学习科学的育儿方法，轻松带娃

一个新手妈妈，没有相关的育儿经验又没有老人帮忙，当孩子出现状况时，心焦如火却又不知道要如何处理，那种手忙脚乱又无能为力的感觉，会让我们否定自己，觉得自己一无是处。

现在网上有很多关于家庭教育育儿知识等，随手一搜索就能出来一堆免费或者是付费的视频和书籍，我们可以根据孩子的成长，去学习相关的知识。比如，孩子快4个月了，要添加辅食了，就可以先学一学，如何做辅食，应该先吃什么，再吃什么，怎么吃，吃多少？开始做不好没有关系，多做几次就会有经验了。

当我们学会科学的育儿方法，就能轻松地带好孩子，遇到问题时，就会从容面对和处理，无形中就提高了自信和增加了幸福感。

3，写作是最好的自我投资

我们可以选择当全职妈妈，但不能因此就放弃学习，一个人要有自己的梦想和目标，不能因为孩子就失去自我。当了全职妈妈后，我选择了写作。

刚开始并不顺利，白天做饭，打扫卫生，陪小宝读绘本，玩游戏，晚上要监督大宝写作业，等孩子们都睡着了，已经是12点了，再起来看书写作，效率十分低下，根本看不了几页书，写不了几个字就已经哈欠连天，毕竟一个人带两个孩子，也不是那么轻松的事情。

后来我调整了自己的作息时间，平时7点起床，改成5点起床，早起2个小时来看书写作，在这两个时间里，孩子一般都不会醒来，自己经过一个晚上的休息，精力也十分充沛，看起书来效果非常好。曾4个月左右时间得了26篇青云计划，和1次优质账户奖。

写作，就像一道光，照亮了我焦虑，阴霾的心情，让我在琐碎繁杂的生活中，找到了人生的希望，让我平淡枯燥的生活变得得有滋有味，它不但是最好的自我投资，也是释压的最好方式。

总结：

孩子的成长不可重来，作为全职妈妈，教育好自己的孩子，是我们最重要的事业。但在照顾孩子的同时，也不要忘了自我学习和成长。就像克里希那穆提说的那样，要用自己的光亮照亮自己。

一个女人的终极幸福能力，是不管在顺境或是逆境，都能保持积极努力的态度和稳定的情绪，不骄不躁，会做好当下自己能做好的一切，有趣自信，不卑不亢，相信你我都可以！

一个人全职带娃，确实很累，很枯燥。我也是过来人，你的心情我都懂。很多宝妈的经历告诉我们，带娃并不是一件轻松的事情。没有自由、没有收入、没有节假日。累了，想出去放松一下，却发现自己的圈子太小。因为熬夜带娃，面色憔悴，没有了往日的青春靓丽。社会价值观对宝妈价值感的不认可，还有家人的不理解，都是导致全职妈妈焦虑的原因。

但如果你把所有的焦虑感都归因于外在，你是很难走出来的。真正解决问题的办法必须是由内而外，因为外在的东西不在你的掌控之内，你很难改变，你只有改变你自己。

那么我们应该怎么做呢？

第一，经常带孩子出去玩，结交一些和你年纪相仿的宝妈。我家孩子小的时候，我认识很多宝妈。我们建了一个宝妈群，不管是刮风还是下雨，我们都会带孩子出去玩。下雨了就去附近超市逛逛，看看绘本什么的。每天孩子在一起玩，大人在一起聊天，时间过得很快。虽然有时候觉得很累，但心里并不空虚，日子过得还算充实、开心。

第二，要爱自己，不管多忙都要找时间休息，给自己买点喜欢的衣服或者护肤品。每天带孩子确实很辛苦，人的意志力是有限的，适当的时候我们也应该学会放松自己。因为妈妈的情绪会影响到孩子，如果妈妈过得很焦虑，孩子带起来会更累。我自己就是这样，人的精力真的是很有限的，我休息好了才有精力耐心的和孩子互动，否则脸上总是挂着疲惫，孩子看见也不会开心。

第三，永远不要放弃自己的成长。如今网络教学如此发达，宝妈完全可以通过一部手机学到很多的知识。在自己精力之余，可以学习一些育儿知识，然后分享出去。在给别人带来经验的同时，也可以增加自己的价值感。而且人是需要不断学习的，否则和社会脱节不说，自己也会变得愚钝。

第四，多想想好的方面。孩子会慢慢长大，能像现在这样每天腻在一起的日子其实并不多。2周岁以后孩子可以上托班，3周岁以后就可以上幼儿园了。随着孩子的长大，他们会渐渐脱离父母，有自己的圈子。等他们长大了，你或许会怀念他们小时候的美好，可爱、呆萌、纯真。尽管孩子有时候很闹腾，但可爱的日子还是很多的。

第五，有时候应该适当放下手。管孩子不是母亲一个人的责任，也需要父亲的陪伴。所以孩子爸在家的时候，可以让孩子爸带带，自己出去逛街放松一下。

以上是我的一些建议，希望对你有用。

很能理解您的这种焦虑，因为我也是全职妈妈，我也曾经焦虑到失眠掉发。

全职妈妈焦虑原因一般有这几点:

1. 长期在家带娃与社会脱节，感觉和以前的朋友同事都说不上话了，有时候偶尔说两句也是寒暄，会有很强的失落感。
2. 带娃经济不独立，会有焦虑感，而且很多时候并不被理解。
3. 现在的女性在家带娃在很多人眼中并不光彩，很多人觉得在家带娃很轻松，吃老公的花老公的，还不用上班，其实有时候累到崩溃。
4. 长时间一个人带娃，重复着同样的工作，周而复始，有时候连说话的人都没有，很容易抑郁，特别是当孩子生病或者不听话的时候。

解决方法:

1. 多出去走走，虽然有时候家务事很多，但是每天找个时间带着孩子出门走走，有利于舒缓心情。
2. 给自己找点事情做，让自己忙起来。比如可以自己看看书或者学习一项技能等等，让脑子动起来，增强自信心。
3. 让老公分担一些家务事，虽然宝妈是全职，但是全职不比上班轻松，可以让宝妈帮忙分担一些家务事和带娃任务。

结语

作为全职妈妈，抑郁烦躁是我们都经历过的一段灰暗的时光，但是我觉得，困难总会过去，孩子的童年也就这几年，虽然这几年的日子异常辛苦，但是以后回过头看看，一切都是值得的。

有时候充实自己的内心会给单一的带娃生活增添些乐趣，所以多多读书、多多学习、多多充实自己吧，让我们一同进步，加油！

真的是靠自己调节了，真的这个世界没什么人能指望，不要指望你老公能把你治好。自己多看点书或者找个事情做，一直坚持做，心思不要太重，什么都不考虑，眼前就把孩子带好就可以，管他天塌下来都和你没关系，试问练就这样的心态你还会抑郁吗

你好我是和妈@河马知道 ，很高兴回答你的问题。因为我也是自己带娃，喂奶、换尿布、哄睡、加辅食经常手忙脚乱累到崩溃。孩子一刻也离不开我，经常上厕所也要抱着，被孩子需要是一种幸福，但是天天面对确实让人很难心平气和，我也经常焦虑发脾气。

焦虑原因

• 担心自己做的不够好。都是第一次做妈妈，经常害怕哪里做的不够好，会给孩子留下阴影对自己要求太过苛刻，有了孩子以后就没睡过一个整觉，怕他着凉怕他生病，习惯半夜起来看看他是否安好。
• 担心孩子身体有问题。很多宝妈焦虑的原因在于此，身边很多宝妈半夜起来会试试孩子的呼吸，和妈生完孩子好长时间半边身子都不敢盖被，相信当妈的人都知道为啥。孩子生病了更焦虑，整夜整夜不敢合眼。
• 跟社会脱节找不到自己的价值感。和妈之前也是有工作的，穿着不算时尚但也干净体面。自从有了娃儿以后都不敢照镜子，深深地自卑，别说可以挤时间打扮，如果你自己带娃的话不会这么说。有了娃之后跟朋友的共同话题也越来越少，很难融入。有时候就想我还能做以前的工作吗？

焦虑的时候我会怎么做？

• 自我安慰自我调整。我会告诉自己只是短时间会这样，孩子成长很快对妈妈高需时间很短。我儿子现在两岁多，已经可以自己玩儿了。安慰自己要看好的方面不要做一个爱发脾气的妈妈，发脾气对身体不好，对孩子也不好。每次我发完火，和宝总是怯生生的说妈妈不能乱发脾气，妈妈你刚刚说我了。
• 跟家人朋友倾诉。其实很多时候自己都知道该怎么办，就是心里很烦躁需要一个倾听者。我每次说完和爸如果表示理解我就觉得没什么事儿了，假如他表示异议我就会更加烦躁。
• 带娃儿出去玩。自己跟孩子在家里时间很难打发，带他出去走一走玩一玩心情也好，时间过得也快。和妈会带他去公园找小朋友玩，也锻炼他社交能力。也会带他去近郊，看看树看看花听听鸟叫，孩子很开心我们也心情好。

带孩子是一件很辛苦也很有意义的事，相信多少年以后我们会为自己的付出而感到欣慰。快乐的妈妈是一个家庭幸福的源泉，套用一句人人都知道却很难做的话，高兴是一天不高兴也是一天，我们为什么不能高高兴兴的面对每一天呢？

我是和妈河马@河马知道 。一位全职带娃，努力生活，用心记录的妈妈。我相信一切都是最好的安排，欢迎一起分享生活经验和育儿之道。

很多全职妈妈都有你这样的困惑。产后激素变化剧烈，本身就容易对心理产生一定的影响。如果这个时候，家庭环境还不是很理想，氛围比较压抑，家人的关心不够，家务多忙不过来，照顾孩子太辛苦等，更加会加剧心理问题。而新手妈妈的心理问题不容忽视，在经过自我疏导、寻求家人朋友帮助等方式都不能改善的话，一定要咨询专业心理医生了。毕竟，你的心理状况不仅关系到你自己，还会密切影响到你的宝宝。

我家宝宝这么大的时候，我也焦虑过，直到现在也或多或少有一些焦虑，其实孩子小时候粘妈妈很正常，因为孩子不想离开妈妈，要依赖妈妈，如果想让孩子可以自己玩一会，妈妈要给孩子足够的安全感，让孩子知道妈妈不会离开他，比如，给孩子玩积木，告诉孩子自己玩一会，妈妈要去洗衣服，洗完衣服妈妈过来看看宝贝搭出什么样的房子了，这样孩子就可以自己玩一会，这个时间妈妈可以做自己的事情，不过时间不能太长，因为孩子还没有那么长时间专注力。

对于孩子吃饭的问题，要多花些心思了，总是千篇一律的饭，谁都会吃腻的，更何况是孩子，如果自己不会做，可以在网上多学习，美食的做法很多，图文视频都有，只要想学习，都不难。

带孩子是个辛苦的工作，宝妈要放松心情，多带孩子外出散散步，既让宝妈心情愉悦，又让孩子开阔视野！

作为全职妈妈在家带孩子确实很挑战人，不光要兼顾到孩子的养育，家庭的吃用卫生的经营和打理，还需要给自己时间学习和提升。这里说的是理想状态，很多都做不到各种事情的平衡，但是必须要朝那个方向努力。

我是孩子21个月全职的，刚开始不怎么适应，最担心的就是怕脱离社会，没有工作，整天围着锅台灶台转，失去自我价值，会感到不开心。

和很多妈妈一样也曾经因此焦虑发脾气，因为感到自己的价值感缺失。

但是我是怎么调整过来的呢？我做了这几件事情。

1、 事情不可能做到完美，只有你希望做到的一个度和目标

很多妈妈都希望把家里弄的一尘不染，这样需要很大的时间和经历，然后等娃睡了，自己也已经累的和狗一样，不想干任何事情，把很多的经历花在打扫上。

对，家里弄得干净确实很舒心，但是我们除了卫生还有和孩子的亲子陪伴时间，和老公交流的时间，还有自己的个人时间，这些更为重要，制定了一个计划，家务做到什么程度，预留陪孩子的时间，和老公聊天的时间，自己的时间。

2、 坚持自己的兴趣和爱好

妈妈们全职了很容易做奉献者，很少有自己的兴趣和爱好了，能够坚持自己的兴趣和爱好，会让自己感到快乐，自己快乐了整个家庭都会感到你的快乐，否则就会全家遭殃。

在我全职期间令我感到最有成就感的事情就是写作自己的原创育儿文章，别人读了并且转发了我的文章，真的令我感到很快乐，还有就是空余时间举办故事会，看到孩子们快乐的表情也会让我感到很有成就感，居然可以让孩子们一起做一个动作，一起跟着我的思路听故事，真的感觉自己具有发号施令的本领。

3、 等孩子长大去了幼儿园，把自己的兴趣爱好成为自己发展事业的目标

很多妈妈在带孩子之余有自己的爱好，比如烘培、插花或是写作等等，这些都可以成为今后自己发展的方向，等孩子上了幼儿园，有妈妈就去开了蛋糕店，还有开了花店，还有当了作家出书。

我在孩子去了幼儿园联系了一家培训机构平台，辟了50平米的地方做了故事屋，专门给小朋友讲故事，培养他们阅读的兴趣，我感到这是一件非常有意义的事情，学习力等于阅读力，阅读力从小培养就是需要喜欢听故事开始。

4、 全职期间经常组织或参加聚会，交流全职经验和育儿经验

在全职期间如果经常一个人带孩子，没有和人交流和外界接触，自己的思维和世界感觉会越来越狭隘，人脾气也会不好的。

如果经常约上三五个好朋友妈妈，出来带着孩子玩玩，我们有机会交流，很多自己认为的问题，一倾诉就不是啥问题了。回去就又是一个全新的自己了。

5、 每周给自己放个假。

妈妈不是超人，每天24小时待命，全天候工作，需要每周给自己放个半天假，这确实有难度，如果狠得下心，给自己放半天假，让老公看半天孩子，自己去看看电影，和姐妹约个会，反正做些和孩子无关的事情，你会重新获得恢复精力投入到新一轮的育儿过程中的。

一般我是周末会给自己放半天假，有时是去看一场电影，有时自己去举办的故事会（这视为放松的一种方式），有时约个姐妹一个出来吃饭或喝茶，回到家感觉总是那么的好，获得了放松。

当妈不易，做全职妈妈更难，各种目标均匀分配，对自己不要超负荷劳动，每周给自己放几个小时的假，让你重新获得力量。这样就不会有爆脾气了。

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我家宝宝现在三岁多，经历过同样的阶段，非常理解您的感受。

我把您的问题分成两个来回答。

（一）孩子不爱吃辅食，不知道怎么办？

吃喝拉撒，吃排在第一位；当孩子进食情况不好的时候做父母的很焦虑，这点非常理解您，先别着急。

1岁之前的孩子不爱吃辅食的现象是很正常的，遇到这个问题，我们可以先冷静分析原因，解决问题。

首先，先确定宝宝是不是不舒服，比如宝宝是不是最近长牙了难受导致的不想进食等。

其次，考虑一下我们的喂食时间，是不是间隔太频繁了孩子还不太饿。试试调整一下进食的时间间隔。

再次，考虑是不是食物的性状宝宝不喜欢，比如食物煮的太软或者太硬了，可以尝试做多几种性状的食物，测试一下宝宝的喜好。

最后，大人偶尔会有胃口不佳的时候，宝宝也一样。短期的不爱进食没关系，给他保证足够的奶量过几天再试试看。

宝宝虽然还小，他可是很敏感的哦，妈妈的心情他们会敏锐的察觉到。作为妈妈，我们要学会调整自己的情绪，有时不妨佛系一点点，放过自己。

（二）全职在家带孩子，很焦虑容易发脾气怎么办？

妈妈是这个世界上最伟大的人，全职妈妈更是。首要要给您一个大大的肯定和拥抱，一个人全职在家带孩子您辛苦了。

休产假在家带孩子的那几个月，我也有过同样的经历，非常容易发脾气，焦虑。相信很多妈妈都一样。

要想解决问题，我们必须清楚问题是什么，为什么会导致这些问题发生，这是所谓知自知彼。

为什么会焦虑和心情不好？

1.产后激素的影响。怀孕和生产，会导致我们体内的激素发生变化，从而引起情绪上的波动。

2.生活改变了。暂时还适应不了妈妈这个身份的转变，面对嗷嗷待哺的小宝宝，担心自己做得不够好；身材走样了；时间被孩子占据了，感觉没有了自我，没有了社交等都会引起产后心情的波动。

3.休息不好。喂孩子吃饱想休息一会，他又拉了，好不容易趁他睡着，自己吃完饭想休息一会，孩子又醒了，又进入新一轮的“屎尿屁”忙碌中，作为妈妈都懂的。特别是照顾小月龄的孩子，半夜还要起来喂奶，睡眠不好也是会导致心情波动的。

4.不被理解。比如家人的不理解，比如社会的不理解，都会给全职妈妈带来压力。

该怎么办？

1.允许情绪释放。

对于产后激素的变化导致的心情波动，我们首先要正视它，这是正常的现象，不要乱给自己贴标签，也不要自责。情绪低潮来临的时候，我们首先要察觉它，然后允许它释放，最后平静下来后积极找办法去解决它。

2.接受自己的身份，不要妄自菲薄。

成为了妈妈，生活肯定是会有改变的。我们要尽快调整，适应新的生活。选择做一个全职妈妈，学会屏蔽外界不好的声音。别人可以不理解，但是自己不要妄自菲薄了，全职妈妈没有错更没有低人一等。

3.学会寻求帮助。

不要自己抗下所有，学会和家人求助。比如和老公商量好，晚上他下班回来需要帮忙做一些家务，或者某个时段由他来陪伴孩子。比如和老公或者家人商量一下，周末由他们来带孩子，给自己放一个小假，出去洗个头、按个摩、和小姐妹约会等等；比如现在的智能家居能解决不少家务的问题，扫地机拖地机，洗碗机等等，利用这些高科技产品，把自己从家务中解脱出来。

4.学会时间管理，提升自己。

之所以会焦虑，可能还有一个原因是觉得与社会脱节了。现在的网络很发达，可以加入一些同城宝妈群之类的，寻找志同道合的宝妈朋友，一起分享育儿经验等等。

当我们做了妈妈，才亲自体会到做妈妈有多么的不容易。带孩子真的是一项非常辛苦的工作，但是你想想，孩子最需要我们和我们最亲密的也就是这短短的几年，相信熬过去之后回头来看，我们是觉得欣慰和值得的。宝妈要放松心态哦。