睡姿的选择对宝宝有重要的意义，对于小于1岁，尤其是小于3个月的宝宝，为颅骨发育的高峰时期，如果家长不注意患儿的睡姿，或者单一地选择一种睡姿，特别容易造成宝宝头型的畸形，如：长时间仰卧位睡觉，宝宝容易形成扁平头颅。实际上，正确的睡姿，除了可以使宝宝有个漂亮的头型外，还能减少宝宝多种危险的发生，因此，家长必须选择合适的睡姿。那么，什么样的睡姿是最好的呢？

仰卧位为我们推荐睡姿，该种睡姿可以使宝宝全身放松，身体各器官不受压迫，并且有利于四肢的自由活动，但是，长时间的仰卧位则会使宝宝枕骨长时间受压迫，造成头颅扁平，而且，若有舌根后坠，仰卧位时更容易引起短暂性呼吸暂停的发生，因此，我们常常选择仰卧位与侧卧位交替。

什么时候更适合于侧卧位呢？当刚喂完奶时，宝宝胃内充满乳汁，如果采用仰卧位，宝宝溢奶时则容易引起呛咳、窒息等危险，实际上，此时应选择右侧卧位，因胃的开口在右侧，一方面可以减轻或减少吐奶的发生，一方面也可以防止窒息的发生。此外，打鼾的宝宝，多伴有呼吸道狭窄，采用侧卧位可减轻打鼾，并减少呼吸暂停的危险。

俯卧位的睡姿是一种比较危险的睡姿，由于食管位于气管上方，当有溢奶发生时，更容易进入气道引起窒息的发生，且该睡姿也会对宝宝心脏等重要脏器形成压迫。

本期答主：曹鑫 医学硕士

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宝宝们都是上天赐给爸妈们的小天使。

小天使的睡姿那可是千姿百态，什么样的都有。但是爸妈们在开心之余，一定要注意宝宝的睡姿哦，要知道宝宝吐奶、头型都和睡姿有关。正确的睡姿不仅能帮宝宝睡出漂亮的头型、更充足的睡眠，还可以促使宝宝健康成长哦。

我们先来看看不同睡姿的优缺点以及小建议：

1.仰着睡。

优点：呼吸通顺、全身放松、内脏器不受压迫，睡的香；

缺点：枕骨受压容易扁头，而且溢奶时容易将奶水吸入呼吸道。

小建议：刚吃完奶不要仰着睡；可以先右侧卧后改为仰着睡。

2.侧着睡

优点：右侧卧不容易溢奶；就算溢奶时也不容易被呛到；对内脏器也无压迫，全身放松睡的香。

缺点：不容易维持均衡，很容易睡成一边脸大一边脸小的大小脸。

小建议：每隔几个小时就可以换换体位；注意不要压到耳朵（抚平耳朵）。

3.趴着睡

优点：宝宝很有安全感且不易哭；不容易溢奶；可以塑造好的头型如圆脑袋和瓜子脸；还能促进运动发展呢。

缺点：容易有物体堵住口鼻而窒息

小建议：趴着睡要有大人看护；宝宝趴着睡的时候不要有毛巾衣服堆在口鼻处，以免窒息；吃完奶后，可以先右侧卧睡再趴着睡。

总之，如果能够三种睡姿交替那就更好啦。

不同月龄应该选择什么睡姿？

1. 3个月以内：仰卧和左右两侧交替睡。

2. 3个月以上：可以让宝宝自由选择睡姿，睡得更香。zj

宝宝出生后，小宝宝的睡觉问题也是很多爸爸妈妈关心的问题之一，除了如何让宝宝睡得好之外，还关心宝宝的睡姿。

什么样的睡姿对宝宝最好？

1、平躺

这应该是很多家长都习惯让宝宝睡觉所采取的一种睡姿。宝宝面容朝上，四肢自然伸展，身体无压迫感，睡觉也会比较舒服，这样可以进行宝宝的肌肉和骨骼的训练，有利于宝宝的发育。当宝宝躺着睡的时候，爸爸妈妈还可以及时观察宝宝的面部情况，如果有什么不对劲，也能够及时发现。

但是对于初生婴儿来说，肠胃功能发育还不完全，有时候吃完奶后会吐奶，平躺的话，很可能会让宝宝发生呛奶的现象。

（图片来自网络）

2、侧睡

侧睡可以缓解宝宝肌肉紧张的问题，提高宝宝的睡眠质量。当宝宝吐奶的时候能够顺着嘴角流出，这样不会呛到宝宝，也不影响宝宝的呼吸。

但是如果长时间维持侧睡姿势的话，很容易影响到宝宝的面部骨骼和肌肉的发育，甚至造成左右脸不对称的现象。所以小宝宝侧睡的时候要左右侧交换着来。

（图片来自网络）

3、趴着睡

趴着睡可以加快宝宝的肠胃蠕动，有利于宝宝的消化。

但是对于小宝宝来说，趴着睡也很危险，宝宝的口鼻很容易被被褥等挡住，造成呼吸困难，四肢活动不方便等。

小宝宝尽量少趴着睡，就算要趴着睡，也要在宝宝醒着的时候，在爸爸妈妈的监督下趴着睡。

（图片来自网络）

综上所述，对于小宝宝来说，哪种睡姿比较安全，就是对宝宝最好的。但是由于小宝宝颅骨缝还没有完全闭合，经常保持一个睡姿不变，很容易让头骨变形，所以对于小宝宝来说，最好是经常帮宝宝翻身，多种睡姿来回更换，不要总是固定一个睡姿，这样才是对宝宝的发育是最好的。

正确的睡姿能促进宝宝的健康成长，所以对于宝妈来说，掌握宝宝睡觉正确睡姿十分重要，那么什么样的睡姿对宝宝才是最好的呢？

一、两种睡姿

1、仰卧（如上图）

据科学研究证明：仰卧是宝宝最科学的睡姿，可以使全身肌肉放松，对各脏腑器官例如心、肺、胃肠和膀胱等不会造成压迫。此外，新生儿的脊柱为直线形，在平躺时背和脑处于同一个平面上，更有利于宝宝进入睡眠状态，宝宝睡好了，身体发育会更快。

2、右侧卧

这种姿势能够快速消除疲劳，使宝宝肌肉筋膜处于放松状态，此外，还能减少心脑血管负担、促进脾胃的消化吸收，有效缓解宝宝消化及吐奶问题。

睡姿除了影响健康外，还对宝宝头型有一定的影响，新生宝宝保持良好的睡姿还有利于塑造好的头型，因此建议2岁以前的宝宝尽量保持仰卧和右侧卧两种姿势交替睡，以免宝宝出现偏头及大小脸等现象。

二、注意事项

1、1岁以前的宝宝不需要垫枕头，稍微用柔软的毛巾垫在下面即可。

2、宝宝睡觉注意不要盖太多被子，一般以背部不出汗为准，根据气候及时更换被褥厚度，此外，要注意保持室内通风，室温保持在26度左右。

3、要注意宝宝睡觉周边环境，床上不要出现尖锐物品，以免划伤宝宝。

4、如果是白天睡觉，室内不必完全遮光，要让宝宝适应不同睡眠环境，养成良好睡眠习惯。

宝宝的睡姿，要根据宝宝的生长发育情况来定，通常说“3翻6坐7滚8爬周会走”，所以宝宝0~6个月时的睡姿家长可以干预。

❤宝宝喂奶后的睡姿问题：

先要拍嗝（这一步非常重要，主要是帮助宝宝排出空气和预防肠胀气，同时还有催眠的作用），然后右侧卧20分钟（这个步骤是预防宝宝吐奶，因为宝宝的浅睡眠是20分钟），再改到宝宝平躺睡姿。

❤宝宝不喂奶时的睡姿问题：

✔白天：在家长的看护情况下，可以俯卧睡姿，侧卧睡姿和平躺轮番交替。

美国儿科学会认为：宝宝俯卧有助于提高宝宝的睡眠质量和安全感，同时俯卧能有助于宝宝大脑发育。而且俯卧位对宝宝的后脑勺不构成压迫，因此有助于宝宝塑造漂亮头型。所以一直以来有“宝宝趴着睡更聪明”的说法。

但是宝宝轮番交替睡姿，是以不干扰宝宝睡眠为原则。比如上一次仰卧位，到宝宝下一个睡眠周期就调整为俯卧位，不过一定要在家长看护下进行，主要是预防宝宝口鼻被挡住影响呼吸。

✔晚上：建议尽量仰卧位。晚上家长也要休息，所以最好让宝宝仰卧位这样最安全。

❤宝宝最好的睡姿是不要固定一个姿势，长久地固定一个睡姿很容易造成宝宝偏头或扁头现象。另外：宝宝1岁之前不建议使用枕头，1岁前后再考虑用毛巾垫高2~3cm即可。

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宝宝最好是仰睡，就是平躺、正睡，面容向上，四肢自然伸展。一个直立的人，保持身体不动，向后转动90度所成的姿势。

据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这是最佳大众睡姿。过去父母都习惯于让宝宝采用仰卧的睡姿，这样的睡姿看上去也最美好，但是也是有优缺点的。

仰睡的优点

1.身体无压迫感，自然、健康，让宝宝感到比较舒服。对心、肺、胃肠和膀胱等脏腑器官最不易造成压迫，宝宝的四肢也能够自由地活动。

2.较不易被棉被等外物遮掩住口鼻而导致窒息，安全性高。

3.父母可一目了然宝宝的睡眠状态，随时给予呵护。

仰睡的缺点

1. 长期仰睡，头型容易睡扁，也可能影响脸型。

2. 容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。对新生儿来说，若有打呼现象呼吸会感觉较费力。

3.新生儿溢奶时容易回流、阻塞口鼻，严重者导致吸入性肺炎。所以喂奶后，不要马上让宝宝(尤其新生儿)平躺睡觉。

4.因为没有任何束缚，宝宝较没安全感。

新生儿睡觉哪种睡姿最佳？

新生儿的睡姿总是五花八门的，有的平卧，有的侧卧，还的俯卧，哪一种对新生儿最好呢？先来对比一下这些睡姿有什么区别。1.仰卧

仰卧有利于宝宝的面部五官发育端正、匀称，可以使肌肉放松，对心、肺、胃肠和膀胱等全身脏器不会形成压迫感，还可以让爸妈直接观察到宝宝睡觉时的脸部情况。但是奶后仰卧易吐奶，乳汁流到鼻腔导致窒息，乳汁沿着脸颊流入中耳内诱发中耳炎。

2.侧卧

宝宝侧卧时增加了睡觉时的吞咽动作，促进中耳部位黏液的排流，降低病菌存留的机会，降低感染的危险，避免中耳炎的发生。但是宝宝不可以长久一个方向侧卧，需要左右轮流，否则会使头部脸部左右形状大小不对称。3.俯卧

对于新生儿来说，最危险的当属俯卧，因为新生儿太小，还不能自主的翻身，他们是不会自己俯卧的，如果家长强制性把他们翻过来趴着，很容易堵住鼻子嘴巴，出现窒息，所以对于新生儿睡眠，俯卧是禁止的；想要俯卧睡眠，必须宝宝能够自主翻身，不会出现窒息才行。

综上，对于新生儿来说侧卧是最好的失眠姿势，只是还得注意，最好是左右侧卧轮流，期间再加上仰卧，才能让新生儿在是睡得好的同时，睡出一个好的头型。

直接说答案，新生儿睡眠左右侧卧位的睡姿最好。

新生儿各大睡姿盘点：

新生儿不会翻身睡姿主要由照顾者决定，同时新生儿整天生活在床上，即使醒着，也存在睡姿问题，因此睡姿直接影响其生长发育和身体健康的重要问题。

1.仰卧位

这种睡姿可以让新生儿全身肌肉放松，对身体各器官的压迫较少。

但是这样的睡姿容易发生危险，新生儿因为胃底水平小，所以很容易发生溢奶，仰卧时发生溢奶会很危险，乳汁有可能呛入器官，导致新生儿窒息。

再者，新生儿的颅骨较软，受压后容易变形，长期采取仰卧位宝宝枕后部受到压迫就会变得扁平。

2.俯卧

这种睡姿对心肺、膀胱、肠胃这些内脏压迫较重，最主要的是新生儿不会转头和翻身，被褥容易堵塞口鼻而引起窒息，所以大多数的父母都不愿意让新生儿采用这种睡姿。

3.侧卧

侧位是一种应该提倡的新生儿睡眠眠姿势，这种睡姿既不会造成颅骨扁平，也不会使前额与后脑勺受到挤压，还可限制下颌骨的过度发育，防止两腮过大，所以是新生儿最适合的睡姿。

新生儿侧卧时注意事项

1.一定要两边侧卧交替进行，不要单单左侧货或右侧，以防止孩子一边脸大一边脸小；

2.新生儿侧卧时还要注意，不要使孩子的耳廓折叠，以防孩子的外耳受压而变形；

孕妇睡不好怎么办？这几乎是每位准妈妈都会遇到的难题，在孕期，充实的睡眠是很重要的，但是，偏偏很多孕妇都睡不好，这可怎么办？又有哪种睡姿最适合准妈妈呢？

孕妇睡不好怎么办

整理好家居环境

　　保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿发育。

内衣睡衣要选好

　　睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

　睡前洗澡

　　洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

借助牛奶来入睡

　　据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

注意睡前情绪的调整

　　很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

适度的按摩

　　按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。

引导想象

　　想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

　　孕妇睡不好怎么办？准妈妈的睡眠质量其实和睡姿也是有关系的哦。

　最适合孕妇的睡姿

　　在孕早期，孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。不少医生建议准妈妈睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。

　　在孕7～9个月时，准妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使准妈妈从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子／毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，总之，一切以你身体感到舒适为原则。

什么是婴儿睡眠的最佳姿势？仰卧，侧卧还是俯卧？权威机构这么说

如果你家里有个小宝宝，有必要了解安全的睡姿和减少婴儿猝死综合症(SIDS)风险的诀窍。具统计，大约80%的婴儿猝死和意外死亡是由婴儿猝死综合征造成的，避免这种危险的最有效方法是使一个不到一岁的健康婴儿平躺着睡觉，即，仰卧位。

宝宝睡觉的好姿势和坏姿势

为了应对上述风险，有必要了解婴儿安全及不安全的睡姿。

1、仰卧睡觉

美国儿科学会一再告诉大家：从宝宝出生开始，不管是宝宝小睡，还是午休，还是晚上睡觉，都要平躺。研究发现，“仰卧”睡姿可以降低婴儿猝死综合征的风险，因为它可以保持呼吸道畅通。

美国国家儿童健康与人类发展研究所(NICHD)认为这是婴儿最好的睡姿。

自从美国儿科学会在1992年提出“仰卧睡眠”的建议以来，婴儿猝死症的发病率已经下降了50%以上。

但是，如果宝宝一直仰卧，也会带来一定的弊端。如果婴儿长时间仰卧在相同的位置，可能会导致“斜头畸形”，即头部扁平或畸形，即颅骨后部变平。这种形状在一年后就会恢复正常，几乎不需要任何治疗。

可以使用简单的重新定位技术来避免这种情况。它们包括:

• 增加宝宝醒着时的趴着时间
• 让宝宝在头部的另一侧休息，而不是平躺着。
• 减少婴儿在座椅上的时间。
• 获得更多的“拥抱时间”。
• 改变婴儿床上的方向，这样他就不会总是倾向于在一个方向上看同样的东西。

2、趴着睡

一些理论不鼓励父母让宝宝趴着睡觉，因为:

它会压迫婴儿的下巴，减少呼吸道，限制呼吸。

如果宝宝趴着睡，即，俯卧时，他的脸可能非常靠近被单，呼吸进有纤维的空气。

如果婴儿俯卧在柔软的床垫上睡觉，他可能会窒息。他可能吸入床垫上的微生物。

在极少数情况下，由于身体原因，医生可能会建议父母让宝宝趴着睡，而不是仰卧。一些医生认为，趴着睡觉可能对患有严重胃食管反流或某些上呼吸道畸形的婴儿有好处。

呕吐的危险是促使婴儿俯卧睡觉最重要的论据，因为医生过去认为，如果婴儿在仰卧睡觉时呕吐，是危险的。他们过去认为婴儿可能因为没有足够的力量转过头而窒息。然而，如果婴儿生病了，仰卧着睡觉的孩子转过头来没有什么困难。

另外，你还可以让肚子痛的婴儿趴着睡觉，以释放他们的气体。但是，不要在喂食后立即让宝宝趴着，而是在喂食和睡眠之间留出一些时间空隙。

3、侧卧

婴儿侧卧睡觉是不安全的，因为他们可能会转成趴着，增加婴儿猝死的风险。

关于宝宝睡觉姿势的一些问题

1、早产儿在医院是趴着睡的

一些早产的婴儿，在新生儿病房呆过一段时间，可能因为医疗原因而趴着睡觉。记住，在新生儿病房的婴儿是在不断的监督下的。当你的孩子回家的时候，他们应该已经平躺着睡觉了。

2、仰卧着睡觉的婴儿更容易被自己的呕吐物呛到吗？

一些父母担心，让宝宝平躺着睡觉，他们会有更大的风险被自己的呕吐物呛到。然而，没有研究发现这种情况，我们现在知道，婴儿平躺着睡要安全得多。

3、我的宝宝喜欢趴着睡，我们怎么能在他不醒的情况下让他平躺呢？

这就是为什么鼓励所有的父母从第一天起就开始让宝宝仰卧睡觉。如果你的宝宝尝试过趴着睡的话，让他坚持仰卧睡一次可能会比较困难，但是如果你的宝宝总是躺着睡觉，而不是让他在你的怀里睡着，那就容易多了。坚持下去，他们最终会习惯的。

4、睡眠定位器能否帮助宝宝平躺着睡觉，从而降低婴儿猝死的风险？

没有必要使用任何类型的帮助宝宝睡眠姿势固定的枕头或卷起的毯子来保持您的宝宝在一个位置，除非您得到了健康专业人士的建议。

总结：重要的事情要记住

你应该让宝宝平躺着睡觉，而不是俯卧或侧卧，除非你的医生告诉你这样做的医学原因。让婴儿趴着睡会大大增加婴儿猝死的几率。你要经常让你的宝宝平躺，这是他们有规律的睡眠习惯的一部分。

我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！

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