这帮孩子语文数学成绩好，全靠体育老师，你敢相信吗？

最近，吴京的妻子谢楠在网上晒了一张儿子的照片，瞬间登上热搜。

6岁的吴所谓背对着镜头，紧握拳头，举起双臂，背部线条和手臂线条清晰可见。

网友一看就炸了锅：

“震惊，这运动基因太强大了”
“《战狼3》没有他我不看”

“我感觉我俯卧撑不一定干得过他”

好家伙！老阿姨留下了惭愧的泪水

还有网友晒图反省，人家6岁的线条是那样，而自己的肉是这样。

吴所谓出生时因为早产，才 5 斤不到。后来在谢楠悉心照料下才茁壮成长。吴京在一次采访中表示，他的孩子在 25 岁之前，要学会散打、篮球、游泳、骑马、射箭、武术、滑雪等。

这话可不是说说而已，看他的带娃日常，不是带娃运动，就是和娃打打闹闹，舞刀弄棒。

谢楠调侃道：照这个练法，我很快就不敢黑他了。

近一两个月，还有一个热搜，就是“中考改革要逐年增加体育的分值，达到和语数外同等的100分”。

家长们戏称“林黛玉倒拔垂杨柳”的日子终于要来了。但更多的家长担心孩子两头不讨好：提高体育锻炼比重，孩子减少学习时间，浪费精力，最后中考扣分；保证学习时间，减少运动训练，最后体育失分。

无论哪种声音，潜台词都是：运动可没有其他事情重要。

事实真是这样吗？

看着吴所谓从一个早产儿到现在身体棒棒，除了家人在饮食方面的调理外，我想运动一定在其中发挥了作用。

以前，我们只是觉得运动可以健身，但其实，运动还能健脑，让我们更聪明。

这一观点源自一本书《运动改造大脑》，哈佛大学医学院超过20年的潜心研究，刷新了我对运动的认知。

这本书由哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪所著，他同时也是临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。

书中首度公开了革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福。

所以，还在担心运动影响学习的家长，可以放宽心了。虽然我们普通人不会像明星那样让娃训练这么多项目，但是从小培养孩子的运动习惯，鼓励他坚持一项喜欢的体育运动，是最值得投入时间和精力的事。

运动改善大脑功能，提升学习能力

运动不仅能让身体更健康，还能增强大脑功能并完善其结构，而后者恰恰是被很多家长所忽视的。

本书开篇，就介绍了一个美国高中体育课的奇迹。芝加哥珀维尔高中开展了一堂“学习准备型体育课”，学生们在早上上课之前，需要先完成一项任务：1600米长跑。

不是跑完全程就算哦，而是要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。

老师给学生打分的依据是努力程度，而不是速度。他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。

经过一段时间的测验，仅仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了17%，平均成绩也超过全州平均水准。

除此之外，还有更让人满意的成绩。

TIMSS是一项考察数学和科学的考试，聚集了全世界的优秀学生。在这个全球统考中，一向由中国港台地区、日本、新加坡等地包揽前几名，美国学生的表现并不出色，一些精英发出了“美国和亚洲国家的教育差距正在扩大”的感慨。

但是，在这堂新型体育课推广后，内珀维尔的学生在这项测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩，美国的平均成绩在16名。

以前我们总是调侃：你的数学是体育老师教的吗？珀维尔高中的实验证明，数学虽不是体育老师教的，但是数学成绩的提高，有体育老师的一份功劳！

内珀维尔高中的案例背后，其实隐含着生物神经学的原理。

研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。

在我们的大脑中，负责长时间记忆的是海马体，当海马体受到疾病影响的时候，记忆力就会出现衰退，学习效率下降。

对孩子来说，想要增强海马体，最好的办法，就是进行运动。

运动可以产生脑源性神经营养因子BDNF，它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手，而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。

也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。

不要给孩子买那些广告上的补品了，想让孩子学习更高效，不是靠吃点儿什么灵丹妙药让大脑聪明起来，运动，就是最好的健脑丸。

当孩子昏天暗地背单词卡壳时，不如先放一放，带他出去跑跑步、打打球，换换脑子再回来，他记东西会更快。

运动改变注意力系统 让人更专注

运动除了会活跃大脑以外，还可以改变孩子的注意力系统，让他们不再分心，更专注地学习。

书中举了这样一个例子。一个叫萨姆的男孩，得了注意力缺陷多动障碍。其实他的表达能力和思考能力都不差，就是没办法好好专注学习。

为了向大家证明自己并不笨，他在大学期间参加了橄榄球和长曲棍球的业余联赛，每天早上从5点开始训练，这成了他人生的重要转折点。

通过运动，激活大脑，会刺激三大物质的出现，内啡肽、血清素、多巴胺，创造大脑良好环境后，专注力和记忆力得到明显提升。

后来，萨姆成为一家风险投资公司的合伙人，获得了事业的成功。直到现在，他依然每天早上坚持跑步。

长期的运动让萨姆获益，他学会了如何去控制注意力缺陷多动障碍，他把每天最重要的工作和会议安排在早上，因为这时候，他刚刚运动完，大脑细胞十分活跃，对注意力可以起到镇定作用。

而到了下午，这种镇定作用就会逐渐减弱，甚至消失。虽然他无法完全克服这种障碍，但是他至少找到了自己注意力最集中的时刻，并能充分利用这一个时间段来做最重要的事情。

运动改变压力状况，解决焦虑

众所周知，运动会让我们更健康。家长们纠结的原因，其实不是排斥运动本身，而是担心运动占用了孩子的学习和休息时间，负担过重。

毕竟，现在的孩子学习本身就够辛苦了，哪个不是每晚1-3个辅导班，周末还要继续学习音乐、美术等各种特长班？现在突然要逐步将体育提到和语数外同等分数，岂不是压力更大？

在当下这个时代，孩子从上学开始，就会面对不同程度的压力，承担各种各样的焦虑。轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制，可以说，没有压力也就不会拥有出色的适应和生长能力。

但对于身心发展还不够成熟的孩子来说，压力过大超出心理承受能力，也许会给一个家庭带来毁灭性的伤害。

这两年，类似的新闻屡见报端：

4月7日晚上，江苏南通市如东民生银河湾，一名15岁初二男孩从19楼坠落，不幸不治身亡；

3月24日，河北一名9岁小学生，从15楼自杀身亡。据悉，男童父母工作忙碌，将孩子交给姥姥照料，因为无人辅导和监督，多次没有完成网课和作业，被老师公开点名批评，因承受不了压力，孩子选择跳楼自杀。

父母无法时刻保护在孩子身边，而随着年龄的增加，需要孩子独自应对压力、承受焦虑的事情也会越来越多，我们怎样才能保护好孩子的心理、精神健康，教会孩子疏解情绪、走出心理困境呢？

《运动改造大脑》这本书给出了答案：帮孩子养成运动习惯吧，越早越好。

热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉欣快的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。

这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。

神经元分支间的连接点是突触。突触之间并不真正触碰，神经学家所说的“连接”，是指建立一种联系。

大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。

失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。所以，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。

除此之外，运动还通过分散注意力、缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高恢复能力来跑赢焦虑。

爱运动的孩子，不仅不会变坏，还会更积极、阳光、抗压能力更强。

记得小时候，每个学校都有几个无人不知的“风云人物”，他们基本都是体育好的人。体育全能，或者有一两项擅长的体育项目，对孩子来说太重要了，我家孩子就经历了从体育不好带来的自卑到体育好养成自信这个全过程。

他以前身材有些肥胖，跳绳总是不及格。别的孩子跳绳轻盈连贯，他每次落地都发出“咚咚”沉重的脚步声，而且跳不了几个就会绊倒。同学无意间的哄笑，让他非常自卑。

后来，我每天晚上带着他到楼下练习跳绳。没用上2个月，他就已经超越了班级里的大多数同学，体重也降下来了。更重要的是，孩子从中积累了自信，斗志和勇气也随之被激发了，一个多月下来，就像换了一个人一样，精神面貌也为之一振。

人的自信和成就感，就是这样一点一点铸就的。当孩子亲身体会了付出带来收获的滋味，他就不会懒惰。而体育锻炼，就是达成这一循环最简单、直接的方式。

在美国教育中，运动比文化成绩更被重视，体育精神更被推崇，因为热爱运动经常运动的孩子，不光智商高情商也高。

因此，美国常青藤学府的高材生，绝大多数都是在体育方面具备一技之长的人。孩子在世界上走的越辽阔，越会发现，在学习成绩之外，运动能力更是一个人不可或缺的组成部分。

在应试指挥棒下
如何引导孩子更好的锻炼？

统计资料显示，有大约二分之一的人开始一个新锻炼计划后，会在6个月到1年之内放弃。主要原因就是一开始就进行高强度运动，结果生理和心理上都很难受，所以放弃。

养成运动习惯的最好方法，一个是循序渐进，另一个是加入小组。

小学以上的孩子，推荐以下几种运动方式，学习累了，随时运动一下换换脑子：

跳绳

跳绳可以说是最容易也最有效的运动。它的好处非常多：加强肢体灵活性、提升心肺功能、帮助孩子长高、提升新陈代谢……给孩子买一根跳绳，每天回家跳15-30分钟不等，增强耐力，循序渐进。

跑步

健身跑可以提高心肺功能，增加有氧代谢能力，除了锻炼心肺功能，让人心情愉悦外，还会增加大脑的血液流动，促进脑部发育。跑步还能培养孩子的耐性、忍受艰苦的能力，体验超越自我的快感。

游泳

游泳被誉为“运动之王”，除锻炼身体提高体质外，更是孩子必须掌握的求生技能。就算不考试，游泳这项运动也绝对让孩子受益终生。
相对可选择性体测项目，只要每周保持锻炼频率，大多数孩子经过专业适当的训练方式，游泳取得好成绩更容易，比起长跑男子1000米、女子800米，游泳成绩的提升空间更大也更快。

对于6岁以下的孩子，家长有空可以多带孩子玩运动类的亲子游戏，一举多得。我们公众号之前 也没少发这样的文章，可以因地制宜，从中选择适合的来陪孩子玩。

读到这里，相信大家都了解了运动这个免费的“灵丹妙药”。然而，不管运动有多少益处，科研多么有力地证明运动可以改造大脑，如果不采取行动，一切都是虚幻。

所以，让孩子动起来吧！大脑会感谢我们的付出，并给你成倍的回报。

先不必探求哪种运动最好，能方便融入日常生活，并被孩子长期坚持的，就是最好的。运动强健的不仅是孩子的体魄，未来可能的高分，更能塑造孩子的大脑和精神。

相关书籍推荐：

《锻炼改造大脑》《运动塑造孩子的大脑》《儿童大脑开窍指南：科学提升孩子的智力、语言、情绪、运动与创意能力》