还没翻过英语的山、淌过奥数的河，却又遇到跳绳这个小恶魔？

采芊迷 • 2021年3月5日 16:15 • 亲子游戏 • 阅读 25

8、开合跳

这个游戏大人和孩子需要通力配合，一起运动。

家长坐在地上，双脚一开一合，孩子伴随着开合跳跃。适合6岁以上的孩子。20次为一组，每次8组。

这个游戏同时有助于提高孩子的空间判断能力和快速反应能力。

（图源：@体育运动育儿66教练抖音号330333695）

9、跳圈圈接龙

如果家里有圈圈的话，拿出来一字排开，让孩子依次跳过去。

（图源：小米老师抖音号：381316761）

不同的摆放方式，可以控制双脚是并拢还是分开。

（图源：@余抖音号：162164015）

10、单腿跳游戏

这个运动的灵感来源于足球员的训练项目，提高单腿力量和平衡性。孩子需要单腿跳着绕过障碍物，家里可以用纸卷、纸杯、玩偶、积木等充当障碍物。

右脚单脚跳完后就换成左脚，雨露均沾，保证双脚都能得到有效的锻炼。

把跳跃能力锻炼好，尤其是连续跳跃的能力，对之后学习跳绳至关重要。

如何教孩子跳绳？

孩子在4岁之后，已经可以比较均匀的弹跳之后，爸爸妈妈们就可以开始教孩子跳绳啦。我表姐家两个孩子都读小学了，学校给孩子们定了跳绳目标，每个孩子在家天天要视频跳绳打卡，足见重视程度。

▲选择合适的跳绳地点

跳绳的场地可选择地面平坦、软硬适中的草坪上跳绳，在家时可以铺上地毯和软垫，预防孩子摔倒，也尽量减轻对楼下邻居的干扰。

不宜在沙土上练习，否则，绳子扬起的尘土，容易迷住孩子眼睛，引起咳嗽。

▲下午3-6点这个时间段运动助长效果最好

此时孩子肚子已处于70%空的状态，在相对低血糖及应激状态下，是可以直接激发生长激素分泌的，加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，便可促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰，而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。

▲跳绳的选择

很多家长给孩子用的是尼龙绳或棉绳，其实这是不合适的。

尼龙绳和棉绳不适合初学跳绳的孩子，跳的时候会缠绕，绳子的阻力很大，跳不出速度，使用这种这种绳子，只会让孩子们会对跳绳失去兴趣。

目前比较专业的绳子有以下几种：

胶绳适合进阶者，速度和花样都可以选择；

钢丝绳属于追求速度的选手，绳子比较细、比较沉、阻力小，跳起来很快，但打在身上会很疼，不适合儿童使用。

初学跳绳的孩子建议选择竹节绳，它是用棉芯把珠节串起来的绳子，珠子软一点，打到地上有声音，可做节拍，同时也不会弹起来，方便控制，也不缠绕。基本上小学生体育老师推荐都是用这种，某宝上或迪卡侬就有卖。

▲几种材质跳绳特点对比▲

▲适合初学者的竹节跳绳▲

那多长的绳子最适合孩子呢？

教给大家一个测量方法：

用一只脚踩住绳子，双手握住绳子手柄往上拉至胸前，这个长度就是比较合适的。

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